La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana. Perder 7 kilogramos en una semana en casa y perder barriga y muslos es bastante peligroso, por lo que esto sólo debe hacerse después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes de la pérdida de peso y te mostraremos cómo perder 7 kilogramos en una semana en casa y deshacerte de barriga, muslos y costados.
Eso sí, es mejor simplificar la pregunta y preguntar "Cómo perder 7 kg en casa en dos semanas", o mejor aún, "Cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras en una semana en casa, necesitará quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que normalmente consume cada día limitando su dieta a pequeñas cantidades de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente su cardio a través de entrenamiento a intervalos, ejercicio y otras actividades activas.
Aunque este objetivo es muy arriesgado y difícil de lograr, ¡aún es posible! Entonces, ¿cómo perder 7 kilogramos o más en una semana en casa?
Conteo de calorías
Estos son los mejores consejos sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa:
Quema menos calorías de las que quemas en un día
Este es todo el secreto para perder peso. Si bien la teoría puede ser simple, la práctica es realmente compleja. Un kilogramo de peso corporal equivale a 5.000 calorías. En consecuencia, pierda 7 kilogramos en 7 días.Necesitas quemar aproximadamente 5.000 calorías por día..
- Recuerda, para quemar 7 kg en una semana es necesario entrenar mucho. No es necesario hacer dieta. De hecho, el ayuno puede dificultar la pérdida de peso.
- Recuerde, quema calorías mediante actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a tus objetivos, pero el foco principal debe estar en practicar deportes y hacer ejercicio aeróbico.
No olvides que tus objetivos son muy difíciles.
Si quieres perder 7 kilogramos en una semana,Necesitas quemar 5.000 calorías más al día de las que consumes. Eso es todo. Pero esto no debería asustarte, sólo te recuerda lo difícil que es perder 7 kg en 7 días en casa. ¡Prepárate para un viaje difícil!
Sólo para que te hagas una idea de lo que tienes que hacer, considera la siguiente situación: Una persona pesa 80 kg. Jugar al fútbol durante 90 minutos quema aproximadamente entre 1000 y 1500 calorías. Esto significa que necesitarías jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5000 calorías. Así que no hay ninguna promesa de que esto vaya a ser fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías por día.
Esto significa que si consumes exactamente 2000 calorías de los alimentos cada día, tu peso se mantendrá igual: no ganarás ni perderás peso.
La persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Entonces, si reduce su dieta de 2000 calorías a 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías por día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no se puede vivir sin una dieta.
solo bebe agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una bebida "energética" o "deportiva" simple y endulzada puede contener hasta 400 calorías.
Esto es un tercio de su ingesta calórica durante el día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Se puede consumir té verde sin azúcar, pero no se debe consumir con regularidad. Si estás cansado de beber agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde es bueno para la salud gracias a sus numerosos antioxidantes y sus cero calorías.
- Si su ingesta dietética es insuficiente y todavía siente hambre después de una comida, beba un vaso grande de agua antes de la comida. Esto le ayudará a engañar a su estómago haciéndole creer que está lleno, reduciendo así su hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe rápidamente los carbohidratos simples.
A medida que continuamos explicando cómo deshacerse de la grasa del abdomen y los muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa, es necesario que abandones ciertos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- varios cereales;
- pan blanco, arroz blanco y pastas simples, pastas;
- miel, melazas y almíbares;
- Galletas, caramelos, pasteles y otros dulces;
Reemplazar carbohidratos simples por carbohidratos complejos
A diferencia de los carbohidratos simples, los carbohidratos complejos contienen altas cantidades de fibra y otros nutrientes. Además, el cuerpo los absorbe mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te mantienen lleno por más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos:
- verduras y frutas, como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres, como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Al comer carne de vacuno, el 98% es carne magra y sólo el 2% es grasa.. Las pechugas de pollo sin piel son una buena opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca hayas tenido esta pregunta: ¿Cómo perder 7 kilogramos en una semana en casa y comer comida rápida al mismo tiempo? Esto es ridículo. La cantidad de grasa en hamburguesas, papas fritas o burritos, macarrones con queso y sándwiches es simplemente asombrosa, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos que no proporcionan ninguna nutrición real al cuerpo. La comida rápida puede adelgazar rápidamente su billetera, pero usted no.
Si quieres perder grasa abdominal y muslos y realmente quieres perder 7 kilogramos en una semana en casa,Olvídate de la comida rápida, al menos este es el caso durante estos 7 días. Es mejor rendirse para siempre.
Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.
¿Alguna vez escuchaste este dicho? Hay mucha verdad en esto. Comer más temprano acelera tu metabolismo para que tengas suficiente energía para comer cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y terminar con un refrigerio puramente simbólico en la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo a lo largo del día, con refrigerios en el medio:
- Desayuno: Tortilla de espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: Filete de salmón, un poco de ensalada.
- Aperitivos: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que pueden ayudarte a perder 7 kg en una semana en casa con la menor cantidad de calorías:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- pastel de arroz;
- manteca de cacahuete;
Comienza un diario de calorías y anota todo lo que comes y cuántas calorías contiene.
Llevar un registro de calorías de forma continua te ayudará a comprender los momentos en los que superas tus límites. Le indica qué productos se utilizaron y si sabían bien. Esto le dará una imagen completa de su "lucha".
Registre el tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Escribir un diario será difícil al principio, pero después de un tiempo lo dominarás y ni siquiera te darás cuenta de cómo ingresar los datos necesarios. ¡Sea preciso al escribir en su diario! No te mientas a la hora de valorar un plato; Anota el recuento real de calorías. En general, la revista es de gran ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no puedes soportarlo (y muchas personas no pueden) y atacas un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En términos generales, a veces es normal asustarse y comer cosas que sabes que no deberías. Todo el mundo lo hace. Bajo ninguna circunstancia interrumpas el camino que has iniciado; debes llegar hasta el final. Y recuerda cómo perder 7 kg y deshacerte de barriga y muslos en una semana en casa, porque solo es una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Practica
siempre caminando
¿Necesitas ir al supermercado? No conduzcas hasta allí, ve a pie. ¿Necesitas ir al piso quince? Sube a pie, no tomes el ascensor.
¿Estás inscrito en una sección y necesitas formación? ¡Solo puedes caminar! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
Un podómetro cuenta los pasos que das a lo largo del día. Es un dispositivo diminuto que puedes llevar en tu bolsillo y nadie lo verá. Un buen podómetro puede convertir los pasos en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerde, es necesario calentar antes de realizar cualquier ejercicio.
Pon tu música de baile favorita y será más divertida y relajante. El calentamiento y el estiramiento te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Los burpees son cuando saltas, luego bajas y haces flexiones, luego giras).
- Trote vigorosamente en el lugar durante 1 minuto, luego trote suavemente en el lugar durante 1 minuto.
Prueba el entrenamiento por intervalos
entrenamiento de intervalos - Esto ocurre cuando solo se hace ejercicio vigoroso durante períodos cortos de tiempo, seguido de ejercicio de intensidad moderada a ligera la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que realizan entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que realizan ejercicio de intensidad moderada a lo largo de sus entrenamientos. Si buscamos una manera de perder 7 kg y deshacernos de la grasa del vientre y los muslos en una semana en casa, esto es exactamente lo que necesitamos.
Ejemplo de entrenamiento a intervalos: necesitas correr 4 vueltas en una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre las tres vueltas restantes a tu ritmo normal.
Empezar a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, esto es un juego y cualquier juego es divertido. El tiempo de juego pasa sin que te des cuenta, al igual que las calorías consumidas.
Utilice equipo de ejercicio aeróbico.
Si no tiene equipo cardiovascular en casa, considere comenzar un gimnasio, que tenga todo lo que necesita para realizar ejercicios cardiovasculares seguros y de alta calidad y perder peso rápidamente.
A continuación te presentamos los principales tipos de equipos cardiovasculares para que veas cuál es mejor para ti:
- cinta de correr. Puede que te sientas peor en la cinta que en una carrera clásica normal, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo rápido que te haga sudar.
- máquina elíptica. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que las máquinas elípticas, las bicicletas estáticas son una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
tren cruzado
entrenamiento cruzado Incluye una gama de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica para trabajar todas las zonas del cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para liberar realmente tu potencial cardiovascular y perder hasta 7 kg rápidamente en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si ya sabes bailar bien en casa, sería fantástico que acudieras a una escuela de baile especializada.
- Puedes probar algunas clases básicas de jazz, pop o hip-hop.
- También puedes probar el programa de fitness y baile Zumba, que combina música pop latina e internacional en un gran ejercicio. Zumba es impartida por un instructor de baile al igual que las clases de baile normales.
No hagas todo lo anterior, hazlo “por dos”
Después de todo, es posible que tengas que trabajar más duro para lograr tus objetivos. Elige algunos ejercicios que realmente disfrutes, ya que probablemente harás muchos para quemar 15 libras y eliminar grasa abdominal en una semana en casa.
Reserva 4 horas diarias para hacer ejercicio: dos sesiones de 2 horas con descanso entre medias. Si necesitas algo de motivación, piensa en el peso del que estás a punto de despedirte y en el increíble cuerpo que estás a punto de tener.
¡Buena suerte!